Erster Teil
Wir leben in der schnellsten Zeit der Menschheitsgeschichte. Und raten Sie mal – eine Verlangsamung des Arbeitstempos ist nicht in Sicht. Wir suchen nach Möglichkeiten, so viel wie möglich zu automatisieren, damit wir uns in der Zwischenzeit anderen Aufgaben widmen können. Wir übertreffen ständig unsere Leistung, integrieren KI in alles Mögliche und finden weitere Wege, es uns noch einfacher zu machen.
Dieser Artikel entstand als Reaktion darauf, dass wir heutzutage die meisten Dinge automatisieren und digitalisieren können (ja, auch Ihre Arbeitsprozesse), denn nicht alles kann ein Computer für uns erledigen. Manchmal schafft es nicht einmal ein analoger Wecker, uns aus dem Bett zu holen. Der menschliche Faktor versagt oft. Und das ist verständlich. Wir sind mit Aufgaben überhäuft, haben gleichzeitig eine Million Fenster in unserem Geist geöffnet und klicken uns von einem zum anderen. Dass wir dann ausbrennen? Das wundert uns nicht.
Aber auch für Menschen gibt es Hacks.
um unsere eigene Software zu optimieren. Aber damit Sie keine weitere Aufgabe auf Ihre ohnehin schon überquellende To-do-Liste setzen müssen, haben wir die Recherche für Sie erledigt. In diesem Artikel befassen wir uns eingehend mit wissenschaftlich fundierten Hacks, die Ihnen helfen werden Produktivität maximieren, in kürzerer Zeit mehr erreichen und dabei nicht verrückt werden.
Da Produktivität ein sehr weites Thema ist und wir Ihnen keine wichtigen Informationen vorenthalten wollen, haben wir uns entschlossen, diesen Artikel in zwei Teile aufzuteilen. Legen wir also los!
Die grundlegenden Säulen der biologisch maximalen Leistung
Die Koordination der Erdrotation und der menschlichen Biologie ist kein Zufall. Die Steuerung des Gesamttages kann durch wissenschaftlich fundierte Protokolle optimiert werden. Wann ist Ihre Körperkerntemperatur am niedrigsten? Wie beeinflusst Tageslicht Ihren zirkadianen Rhythmus? Die folgenden Informationen basieren auf hochwertigen, begutachteten wissenschaftlichen Erkenntnissen, die in hervorragenden Fachzeitschriften veröffentlicht wurden.
Die Grundpfeiler der geistigen, körperlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind:
1. Optimales Licht
Sonnenlicht sofort am Morgen signalisiert dem Körper, dass er ist Zeit, aus dem Bett zu springen. Es hilft auch, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren, der wiederum signalisiert, dass es später in der Nacht Zeit zum Schlafen ist.
Zusätzlich ist Sonnenlicht der beste Weg, um zu absorbieren Vitamin D (“Sonnenvitamin“), das ein natürliches Mittel zur Verbesserung der Knochenstärke und Immunität (neben anderen Vorteilen). Die Forschung legt nahe, dass Vitamin D die Gehirnfunktion und das Gedächtnis verbessern.
2. Optimaler Schlaf
Ausreichend Schlaf hilft uns offensichtlich, uns sowohl psychisch als auch physisch besser zu fühlen. Dennoch messen wir dem Schlaf oft nicht genügend Bedeutung bei. Allgemeine Empfehlungen raten Erwachsenen, mindestens sieben Stunden pro Tag zu schlafen. Optimaler Schlaf hilft Stress abbauen, körpereigene Systeme regulieren und die Stimmung verbessern. Mal ehrlich, wer ist nett, wenn er unausgeschlafen ist?
Die Menge und Qualität Ihres Schlafes kann auch durch die Einführung unterstützt werden einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus von 30 Minuten bis einer Stunde vor dem Schlafengehen, ein regelmäßiges Schlaf-Wach-Programm und ein dunkles und kühles Schlafumfeld.
3. Optimale Bewegung
Ein weiterer Eckpfeiler, der für Sie vermutlich nicht neu sein wird, ist die Wichtigkeit von Bewegung. Wissenschaftler Dr. Hubermann rät, in seinen Trainingsprogramm mit Widerstandstraining, Bewegungstraining und Kardiotraining (nicht jeden Tag, wir wollen nicht wieder den Hulk aus Ihnen machen).
Sein Protokoll empfiehlt mindestens 150 Minuten Übung mit mäßiger bis hoher Intensität (stellen Sie sich schnelles Gehen oder Radfahren vor) oder 70 Minuten intensives Training (Stellen Sie sich Laufen oder Cardio vor) jede Woche zusammen mit mindestens zwei Tagen Krafttraining.
Bewegung hilft dem Gehirn, stark zu bleiben, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduziert Stress. Einer der CDC-Experten bezeichnet Gehen als „das Nächstbeste zu einem Wundermittel“. Da unsere Muskeln mit dem Alter verkümmern, liegt es in Ihrem persönlichen Ermessen, Ihr Kraft- und Widerstandstraining zu intensivieren.
Doch der beste Weg, um sich langfristig einen Trainingsplan einzuhalten, bedeutet, sich etwas auszusuchen, das man mag und das man auch tun kann einhalten. Alles dreht sich um Regelmäßigkeit. Wenn Kraft- und Ausdauertraining nicht Ihr Ding sind, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie konsequent und ohne Zwang praktizieren können.
4. Optimale Beziehungen (aller Art, einschließlich der Beziehung zu sich selbst).
Gefühl sozialer Isolation und Einsamkeit kesehatan Folgen vergleichbar mit dem Rauchen von bis zu 15 Zigaretten täglich (!!). Darüber hinaus kann Einsamkeit das Risiko für Demenz, Depressionen und Angstzustände sowie weitere gesundheitliche Beeinträchtigungen erhöhen.
Die Stärke unserer sozialen Beziehungen bestimmt maßgeblich unser Glücksempfinden. Freundschaften und tiefere Verbindungen zu pflegen und aufzubauen ist ein fester Bestandteil Teil der Gesunderhaltung.
Freiwilligenarbeit oder die Teilnahme an Aktivitäten und Hobbys – das sind nur einige Beispiele –, kann Menschen helfen, Gefühl der Zugehörigkeit.
Aber vergessen wir nicht die wichtigste Beziehung – die zu uns selbst. Nehmen Sie sich kompromisslos und regelmäßig “Me-Time".“, in der Sie sich entspannen. Lesen Sie dieses Buch, auf dem sich bereits Staub angesammelt hat. Gehen Sie einer Aktivität nach, die Sie schon länger im Auge haben. Schalten Sie Ihr Handy aus und begeben Sie sich in die Natur. Klären Sie einfach Ihren Kopf und kehren Sie zur Einfachheit des gegenwärtigen Augenblicks zurück. Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken.
Produktivitätsoptimierung bei der Arbeit
Forschung zur Arbeitseffizienz besagt, dass eine Person ihre Produktivität optimieren kann, indem sie eine 90-minütigen Arbeitsblocks, das darauf abzielt, in einen konzentrierten Workflow zu gelangen, unterstützt durch weißem Rauschen niedriger Intensität und der Positionierung des Computers, der Augen und des Stehens.
Absoluter Fokus kann auch erreicht werden, indem man die beste Tageszeit für die Arbeit anhand des persönlichen Tiefpunkts, also der Zeit, in der die Körpertemperatur am niedrigsten ist, findet. Diese Zeit kann berechnet werden, indem man 5-6 Stunden zur Weckzeit addiert.
Eine solch konsequente Ausübung der Tätigkeit kann zu einer Freigabe führen Dopamin und Noradrenalin, was dazu beiträgt zur Erfüllung und Beruhigung nach ihrer Vollendung. Es ist auch wichtig Prioritäten setzen dieser Arbeitssitzung und Fokus behalten, e, während man versucht Zerstreuung vermeiden aus sozialen Medien oder anderen Quellen.
Tipps zur Verbesserung der Wachsamkeit und Produktivität während der Arbeit
- Gut Körperhaltung, Augenposition und Nutzung der Timerfunktion kann Ihre Wachsamkeit und Produktivität während der Arbeit erheblich steigern.
- Optimierung Ihres Arbeitsplatzes oder Ihrer Position in AugHöhe oder nach oben verbessert die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit, was auch hilft, Ablenkungen zu vermeiden.
- Blick nach unten halboffene Augenlider haben die Tendenz die Wachsamkeit verringern und Müdigkeit verstärken.
- Teams Besprechung Ratschläge sollten nicht länger sein als 15-30 Minuten
- Forschung deutet darauf hin, dass ununterbrochene Arbeit während Ein 90-minütiger Block kann Ihre Aufmerksamkeit und Produktivität erheblich steigern.
- Um konzentriert und motiviert zu bleiben, probieren Sie ein Programm aus, das Sie während der Arbeitszeit vom Internet aussperrt. verme ablenkende Faktoren, wie Telefonate oder soziale Medien. Eine harte Nuss, wir wissen es.
- Chaos am Arbeitsplatz, Chaos im Kopf. Räumen Sie Ihren Raum auf und schaffen Sie Platz für neue Gedanken.
- Einbeziehung von Naturelementen wie rastliny alebo prirodzené svetlo, môžete zlepšiť kognitívne funkcie a celkovú náladu, čo takisto vedie k vyššej produktivite a spokojnosti.
- Uchádza vám pozornosť a všetko naokolo je zaujímavejšie? Polepte si váš priestor klasickými žltými sticky notes papierikmi s prioritami dňa a všetko ostatné menej dôležité nechajte na neskôr.
Tieto sústredené pracovné relácie kombinujte s inými dennými úlohami a prispôsobte ich svojmu rozvrhu a práci. Pamätajte, že niekoľko hodín venovaných poriadne sústredenej práci môže výrazne zvýšiť vašu efektivitu. Stihnete viac, budete mať zo seba lepší pocit a možno získate viac voľného času!
V nasledujúcej časti sa pozrieme na rôzne konkrétne techniky na hacknutie vášho osobného i pracovného flowu, vysvetlíme si, ako spolu súvisí sústredenie, produktivita a kreativita či vnútorná motivácia, feedback a konštruktívna kritika. Prezradíme vám tiež, prečo sa vám oplatí myslieť ako vedec a čo predstavuje váš plný potenciál. Tešíte sa už? Máte na čo. Stay tuned!
